备孕前男女双方需共同关注孕前检查、营养补充、生活习惯调整及心理准备，建议提前3-6个月进行系统规划。
1、孕前检查女性需完成妇科检查、甲状腺功能及TORCH筛查，男性应进行精液常规和传染病检测，排除遗传病及慢性病风险。
2、营养补充女性每日补充400微克叶酸，男性需增加锌和维生素E摄入，双方均应保证优质蛋白、铁和钙的膳食供给。
3、习惯调整戒烟戒酒至少3个月，避免熬夜和高温环境，控制咖啡因摄入，保持每周150分钟中等强度运动。
4、心理准备共同参加孕前教育课程，建立健康沟通模式，评估经济承受能力，做好孕期及育儿期的角色转变预案。
备孕期间可适量食用西蓝花、牛肉、核桃和乳制品，避免生食和汞含量高的鱼类，保持规律作息和适度运动。
