如何防止打呼噜

Question

如何防止打呼噜

Answer 1

防止打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、改善生活习惯、使用辅助器械等方式干预。打呼噜可能与肥胖、鼻咽结构异常、饮酒、睡眠姿势不当等因素有关。

1、调整睡姿

仰卧易导致舌根后坠阻塞气道，建议侧卧睡眠。可借助防打鼾枕头或背部固定装置辅助保持体位。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需通过饮食控制和有氧运动减重，每周减重0.5-1公斤为宜。

3、改善习惯

避免睡前饮酒、服用镇静药物，戒烟并治疗过敏性鼻炎等上呼吸道疾病。保持卧室湿度在40％-60％。

4、器械干预

口腔矫治器可前移下颌扩大气道，持续正压通气设备适用于中重度阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者。

若打鼾伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状，建议进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征。日常可练习吹奏乐器增强呼吸肌功能。