复禾问答 减肥方法

怎样才能减肚腩

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杨瑞英
杨瑞英 副主任医师
松原市中心医院
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彭滔
彭滔 主任医师
义乌市精神卫生中心
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剖腹产横切上方的赘肉可以通过饮食调整、适度运动和局部塑形来改善。

产后腹部赘肉多与孕期腹直肌分离、脂肪堆积及皮肤松弛有关。饮食上需控制总摄入量,增加优质蛋白如鸡胸肉、鱼虾的摄入,减少精制碳水;推荐进行凯格尔运动修复盆底肌,配合腹式呼吸激活深层腹横肌,伤口完全愈合后可逐步加入平板支撑等核心训练。局部脂肪顽固者可尝试医美射频紧肤或超声溶脂,但需在产后6个月且停止哺乳后进行。束腹带仅限产后初期使用,长期依赖可能加重腹肌惰性。

恢复期间避免剧烈卷腹动作,哺乳期女性不可过度节食,建议在专业康复师指导下制定个性化方案。

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