孕妇每日DHA建议摄入量为200-300毫克，实际需要量受到孕期阶段、膳食来源、个体差异、补充剂类型等因素影响。
1、孕期阶段孕中晚期对DHA需求增加，胎儿脑发育高峰期需保证充足摄入，可通过每周食用2-3次深海鱼类补充。
2、膳食来源三文鱼、沙丁鱼等富含DHA的鱼类每100克约含1000-2000毫克，蛋黄和藻类也是天然来源，需计算膳食摄入量调整补充剂用量。
3、个体差异存在早产风险或素食孕妇可能需要更高剂量，需在医生指导下调整，避免超过每日1000毫克的安全上限。
4、补充剂类型鱼油DHA吸收率约32％，藻油DHA吸收率可达50％，选择时需注意EPA含量应低于DHA，避免影响胎儿发育。
建议通过膳食与补充剂结合满足需求，选择有第三方认证的DHA产品，定期监测红细胞DHA水平评估补充效果。
