快速长高的方法有均衡营养、充足睡眠、科学运动、医疗干预。
1、均衡营养：
保证每日摄入优质蛋白、钙质、维生素D等营养素，如牛奶、鸡蛋、鱼类，避免挑食偏食。
2、充足睡眠：
生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，建议青少年每日保持8-10小时睡眠，避免熬夜。
3、科学运动：
纵向拉伸类运动如跳绳、篮球、游泳等可刺激骨骨骺软骨细胞增殖，每周锻炼3-5次。
4、医疗干预：
对于生长激素缺乏症等病理情况，需在医生指导下使用重组人生长激素等药物。
建议定期监测骨龄，避免盲目使用增高产品，18岁后骨骨骺闭合则难以通过自然方式长高。
