减肚子可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、生活习惯改善等方式实现，效果因人而异，需长期坚持。
减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白，如燕麦、鸡胸肉、西蓝花等，有助于减少内脏脂肪堆积。
每周进行慢跑、游泳或骑自行车等有氧运动，每次持续30分钟以上，能有效燃烧腹部脂肪。
平板支撑、卷腹等核心肌群训练可增强腹部肌肉，提高基础代谢率，帮助长期维持减脂效果。
保证充足睡眠，避免熬夜，减少久坐时间，每小时起身活动5分钟，有助于调节体内激素平衡。
减肚子需要综合干预，建议结合个人体质制定计划，避免极端节食或过度运动，必要时可咨询专业营养师或健身教练。
