减少小腿肌肉可通过调整运动方式、控制饮食、物理放松及针对性训练实现，主要方法有减少爆发性运动、补充蛋白质控制热量、按摩拉伸筋膜放松、进行低强度耐力训练。
避免短跑、跳绳等高强度爆发性运动，改为游泳、慢骑自行车等低冲击有氧运动，每周3-4次，每次不超过40分钟。
每日蛋白质摄入量控制在每公斤体重1-1.2克，减少精制碳水摄入，增加西蓝花、鸡胸肉等优质蛋白和膳食纤维食物。
运动后使用泡沫轴滚动小腿后侧肌群，配合静态拉伸保持30秒以上，每日重复进行可改善肌肉紧张状态。
采用15-20次重复的轻负荷提踵训练，配合瑜伽下犬式等延长肌肉线条的动作，每周2-3次。
建议穿宽松鞋袜避免压迫，运动前后充分热身拉伸，肌肉型小腿需坚持3-6个月才能观察到明显形态变化。
