备孕需注意孕前检查、营养补充、生活习惯调整及心理准备，可通过规律作息、均衡饮食、适度运动和避免有害物质等方式提高受孕概率。
1、孕前检查夫妻双方需进行血常规、传染病筛查、生殖系统检查等，排除遗传病、感染性疾病及生殖功能障碍，发现问题及时干预。
2、营养补充女性需提前3个月补充叶酸，男性可适当增加锌和维生素E摄入，避免过量咖啡因和酒精，保证优质蛋白和膳食纤维摄入。
3、生活习惯戒烟戒酒，保持规律作息，避免熬夜，控制体重在合理范围，减少接触辐射和化学毒物，适度进行有氧运动。
4、心理调节保持轻松心态，避免过度焦虑，可通过冥想、瑜伽等方式减压，夫妻间加强沟通，共同制定科学的备孕计划。
备孕期间建议记录月经周期，选择排卵期同房，若尝试6个月未孕需就医评估，避免自行服用促排卵药物。
