桑葚可能对改善失眠有一定辅助作用，但无法替代正规治疗。失眠可能与神经功能紊乱、情绪压力、环境干扰等因素有关，严重时需及时就医。
桑葚含有花青素、褪黑素前体及多种矿物质，这些成分可能通过调节神经系统功能、抗氧化等机制帮助改善睡眠质量。临床观察发现，部分失眠人群食用桑葚后入睡时间缩短，夜间觉醒次数减少。食用时可选择新鲜桑葚或桑葚干，每日建议摄入量为10-20克，持续2-4周可能观察到效果。需注意避免睡前大量进食，防止胃肠不适反而不利于睡眠。
长期严重失眠可能由焦虑症、抑郁症、甲状腺功能异常等疾病引发，单纯依靠桑葚难以缓解。若每周出现3次以上入睡困难或早醒，伴随日间疲倦、注意力下降等症状，建议到神经内科或睡眠专科就诊。医生可能根据情况开具右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等处方药物，或推荐认知行为疗法等非药物干预。
改善睡眠需综合调整生活方式，保持卧室安静黑暗，睡前1小时避免使用电子设备。可尝试将桑葚与牛奶、小米等助眠食物搭配食用，但不宜与浓茶、咖啡同时摄入。建立固定作息时间，白天适度运动也有助于夜间睡眠节律的恢复。若饮食调节效果有限，应及时寻求专业医疗帮助。
