失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
保持规律作息时间，每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。
保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床垫和枕头。可以使用遮光窗帘和耳塞来减少外界干扰。
通过认知行为疗法缓解焦虑情绪，学习放松技巧如深呼吸和冥想。必要时寻求专业心理咨询帮助。
在医生指导下可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物，这些药物可帮助改善睡眠但需注意依赖性和副作用。
建议睡前避免摄入咖啡因和酒精，适当进行温和运动如散步或瑜伽，长期失眠应及时就医排查潜在疾病。
