如何快速治疗失眠

Question

如何快速治疗失眠

Answer 1

失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式快速改善。失眠通常由压力过大、不良睡眠习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定就寝与起床时间，避免午睡超过30分钟，睡前1小时停止使用电子设备。建立条件反射性入睡习惯有助于缩短入睡时间。

2、心理干预

认知行为疗法可纠正对失眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能降低觉醒度。严重焦虑抑郁需配合专业心理咨询。

3、药物治疗

右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药可短期使用。药物治疗需严格遵循医嘱，避免自行调整剂量或长期依赖。

4、物理治疗

经颅磁刺激、光照疗法等可调节生物节律。慢性失眠伴自主神经紊乱者可尝试生物反馈治疗。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室黑暗安静，适度运动但避免睡前3小时剧烈活动。持续失眠建议尽早就医评估。