睡前可以适量吃苹果，苹果富含膳食纤维和维生素C，有助于促进消化和改善睡眠质量，但胃肠功能较弱者建议避免空腹食用。
苹果中的膳食纤维可刺激胃肠蠕动，帮助缓解晚餐后的腹胀感，适合消化功能正常的人群少量食用。
苹果含有微量褪黑素前体物质，可能对调节睡眠节律有辅助作用，但效果因人而异。
苹果的果糖含量适中，健康人群睡前少量食用通常不会引起血糖剧烈波动，糖尿病患者需谨慎。
食用后建议清水漱口，苹果中的有机酸可能增加夜间口腔酸性环境，长期可能影响牙釉质。
选择新鲜苹果并充分咀嚼，避免过量摄入加重夜间胃肠负担，合并胃食管反流者应咨询医生意见。
