失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、睡眠环境差、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
建立固定睡眠时间表，避免午睡超过30分钟，睡前1小时停止使用电子设备。白天保持适度光照暴露有助于调节褪黑素分泌。
认知行为疗法能纠正不良睡眠信念，放松训练可缓解躯体紧张。建议通过正念冥想、呼吸训练等方法减轻睡前焦虑。
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。长期失眠可能与甲状腺功能异常、慢性疼痛有关，需治疗原发病。
经颅磁刺激、光照疗法可调节生物节律。重度失眠伴日间功能障碍者需进行多导睡眠监测评估睡眠结构。
避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持卧室温度适宜，必要时在医生指导下规范用药并定期复诊评估疗效。
