失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前4小时应避免剧烈运动。
保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择舒适的寝具，睡前1小时避免使用电子设备。
认知行为疗法可改善对失眠的焦虑情绪。放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松有助于缓解身心紧张状态。
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。药物治疗需严格遵医嘱，避免自行调整剂量或长期使用。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温牛奶、小米粥等助眠食物。持续失眠超过2周建议尽早就医。
