三文鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素D、B族维生素及矿物质硒等营养素，是营养价值较高的深海鱼类。
1、优质蛋白三文鱼蛋白质含量高且易吸收，其氨基酸组成符合人体需求，有助于维持肌肉组织和免疫系统功能。每100克三文鱼可提供约20克蛋白质，适合健身人群及术后恢复者补充营养。
2、不饱和脂肪酸三文鱼是Omega-3脂肪酸的优质来源，尤其是EPA和DHA含量突出。这些脂肪酸对心血管健康有益，能调节血脂、降低炎症反应，同时促进婴幼儿大脑和视力发育。建议每周食用1-2次以获取足量益处。
3、维生素D三文鱼含有天然维生素D，每100克可满足成人每日需求量的50％以上。该维生素有助于钙质吸收，对骨骼健康至关重要，尤其适合日照不足地区人群及骨质疏松风险者。
4、B族维生素三文鱼富含维生素B12、B6和烟酸等B族维生素，参与能量代谢和红细胞生成。维生素B12对神经系统功能维护尤为重要，素食者可通过适量食用三文鱼预防缺乏症。
5、矿物质硒三文鱼中的硒元素具有抗氧化作用，能与维生素E协同保护细胞免受氧化损伤。硒还支持甲状腺激素代谢，每100克三文鱼约含30微克硒，接近成人每日推荐摄入量的一半。
建议选择新鲜或冷冻保存的野生三文鱼，避免高温油炸以保留营养素。孕妇应确保鱼肉完全煮熟，过敏体质者需谨慎首次尝试。搭配深色蔬菜食用可提高铁吸收率，日常储存需保持零下18摄氏度以下冷冻环境。特殊人群如痛风患者应控制摄入量，每次不超过80克为宜。
