睡眠不好可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式改善。睡眠问题通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
固定就寝与起床时间，避免午睡超过30分钟，减少睡前使用电子设备。建立规律的生物钟有助于改善睡眠质量。
保持卧室安静黑暗，室温控制在18-22摄氏度，选择合适硬度的床垫和枕头。舒适的睡眠环境能帮助快速入睡。
通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑，必要时可寻求心理咨询。长期精神压力是导致失眠的常见原因。
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药，但需严格遵医嘱。慢性失眠可能与甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停等疾病有关，表现为夜间频繁觉醒、日间疲倦等症状。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，适当进行温和运动，长期睡眠障碍建议尽早就医检查。
