40岁备孕二胎可通过适度有氧运动、核心肌群训练、盆底肌锻炼、柔韧性练习等方式增强体质，运动需兼顾心肺功能与肌肉力量提升。
1、有氧运动每周进行快走、游泳等低冲击有氧运动，每次持续30分钟以上，有助于改善心肺功能和代谢水平。
2、核心训练通过平板支撑、桥式运动强化腰腹核心肌群，提高躯干稳定性，为妊娠期身体负荷变化做准备。
3、盆底锻炼凯格尔运动每日重复进行，增强盆底肌张力，预防妊娠及分娩导致的盆底功能障碍。
4、柔韧练习瑜伽或静态拉伸每周3次，改善关节活动度，缓解年龄增长带来的肌肉僵硬问题。
备孕期间应避免剧烈运动，运动前后做好热身与放松，建议在专业教练指导下制定个性化方案，同时配合孕前体检与营养补充。
