失眠多梦可通过调整作息、心理干预、药物治疗、中医调理等方式改善。失眠多梦通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息保持规律作息有助于改善睡眠节律，建议固定起床与入睡时间，避免日间补觉超过30分钟，睡前1小时减少电子设备使用。
2、心理干预认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解躯体紧张，必要时可进行专业心理咨询处理焦虑抑郁情绪。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮�类药物，伴有焦虑时可选择曲唑酮，所有药物均需在医生指导下使用并定期评估疗效。
4、中医调理针灸选取百会、神门等穴位，中药可用酸枣仁汤加减，体质辨证后选择归脾丸或天王补心丹等中成药调理气血阴阳失衡。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室安静黑暗，适度进行瑜伽或冥想有助于提升睡眠质量，持续失眠超过1个月需就医排查器质性疾病。
