孕妇正确睡姿主要有左侧卧位、右侧卧位、仰卧位调整、半卧位四种方式，选择原则需兼顾胎儿供氧与孕妇舒适度。
1、左侧卧位妊娠中晚期推荐采用左侧卧位，该姿势可减轻子宫对下腔静脉压迫，改善胎盘血液供应，同时缓解腰背部压力。可在膝盖间放置孕妇枕辅助支撑。
2、右侧卧位右侧卧位可作为左侧卧位的交替选择，避免单侧肌肉长期受压。但妊娠高血压或胎儿生长受限者应减少右侧卧位时间，防止加重子宫右旋。
3、仰卧位调整孕早期短时间仰卧无碍，孕20周后需在腰背部垫软枕形成15-30度倾斜，避免仰卧位低血压综合征发生。出现头晕心悸时应立即更换体位。
4、半卧位合并胃食管反流或呼吸困难的孕妇可采用半卧位，将床头抬高30-45度。需注意用枕头支撑颈部及腰部，防止睡眠中体位下滑。
睡眠期间可准备多个孕妇枕辅助变换体位，避免长时间保持同一姿势。出现胎动异常或持续性不适需及时就医评估。
