腰椎间盘突出患者需保持正确工作姿势。错误姿势可能加重椎间盘压力，诱发疼痛或病情进展。
1、坐姿调整
保持脊柱自然生理曲度，腰部可垫支撑枕，座椅高度使膝关节略低于髋关节，避免久坐超过1小时。
2、站立平衡
需交替单脚踩踏垫高物，减少腰椎负荷，核心肌群轻微收紧，避免含胸驼背姿势。
3、搬运技巧
搬重物时保持物体贴近身体，屈髋下蹲代替弯腰，利用腿部力量起身，避免扭转动作。
4、工间活动
每30分钟进行腰部伸展，如猫式伸展或侧向拉伸，促进椎间盘营养交换，缓解肌肉紧张。
建议配合游泳、平板支撑等低冲击运动增强核心肌群，使用符合人体工学的办公设备，疼痛持续需及时就医评估。
