肉和大蒜通常可以一起吃，不会产生食物相克的问题。大蒜中的活性成分有助于促进肉类蛋白质的消化吸收，同时能抑制肉类烹饪过程中可能产生的有害物质。但胃肠功能较弱者需控制大蒜摄入量，避免刺激胃肠黏膜。
大蒜含有大蒜素、硫化物等成分，与肉类同食时能帮助分解脂肪和蛋白质，提升肉类风味的同时减少油腻感。大蒜的抗氧化作用可降低高温烹饪肉类时产生的杂环胺类物质。常见搭配方式包括蒜泥白肉、大蒜烤肉或炖肉时添加整瓣大蒜，既能去腥增香，又能发挥协同营养作用。大蒜中的维生素B6有助于肉类中蛋白质代谢，而肉类提供的优质蛋白可促进大蒜活性成分的吸收利用。
新鲜大蒜和猪肉、牛肉、羊肉等红肉搭配时，建议将大蒜切碎或捣泥后静置10分钟，使大蒜素充分释放。禽肉与大蒜同烹时可先用蒜末腌制，既杀菌又提味。需注意生蒜刺激性较强，胃炎、胃溃疡患者应减少生蒜摄入，可改用烤蒜或炒蒜减轻刺激。大蒜与海鲜类同食时可能增强抗凝血效果，服用华法林等抗凝药物者需谨慎。部分人对大蒜过敏，食用后出现皮疹或胃肠不适时应立即停止。
日常饮食中可将大蒜作为调味品适量添加，每日生蒜摄入量建议控制在3-5克。烹饪时先用油爆香蒜末能更好释放香味物质，但需避免高温油炸导致营养流失。食用后可通过咀嚼茶叶、喝牛奶等方式减轻口腔异味。若长期大量进食生蒜伴随胃痛、反酸等症状，建议调整食用方式或咨询消化科医生。
