蹲着站起来时双腿无力可通过调整姿势、补充营养、适度运动、就医检查等方式改善。该症状通常由体位性低血压、缺钾、肌肉劳损、腰椎病变等原因引起。
起身时动作要缓慢，避免突然站立，可先扶住支撑物保持平衡，减少体位性低血压导致的不适。
日常饮食中增加香蕉、菠菜、坚果等富含钾元素的食物，有助于改善电解质失衡引起的肌无力症状。
进行下肢力量训练如靠墙静蹲、提踵练习，增强股四头肌和腓肠肌力量，缓解肌肉功能减退。
若伴随头晕或持续无力，可能与腰椎间盘突出、周围神经病变有关，需通过肌电图、腰椎MRI等明确诊断。
建议避免长时间保持蹲姿，日常可穿戴弹力袜促进静脉回流，症状反复出现时应及时排查贫血、糖尿病等系统性疾病。
