日常食用的大米主要区别在于品种、加工方式和营养成分，常见有粳米、籼米、糯米等类型，不同种类的大米在口感、用途和营养价值上存在差异。
1、粳米粳米颗粒短圆，黏性适中，适合煮饭或熬粥。粳米含有丰富的碳水化合物和少量蛋白质，消化吸收较快，适合日常主食需求。东北大米是典型的粳米，煮熟后口感软糯，冷却后不易变硬。粳米的支链淀粉含量较高，升糖指数相对较高，糖尿病患者需控制摄入量。
2、籼米籼米颗粒细长，黏性较低，煮熟后松散分明。籼米常见于南方地区，适合炒饭或制作米粉。籼米的直链淀粉含量较高，消化速度较慢，饱腹感更强。泰国香米、印度巴斯马蒂米属于籼米，具有特殊香气。籼米的蛋白质含量略高于粳米，但维生素和矿物质差异不大。
3、糯米糯米分为粳糯和籼糯，黏性极强，主要用于制作粽子、年糕等传统食品。糯米几乎全部为支链淀粉，消化速度快，不适合单独作为主食长期食用。黑糯米含有花青素等抗氧化成分，营养价值较高。糯米制品热量密度大，肥胖人群应适量食用。
4、糙米糙米是未精细加工的全谷物，保留胚芽和麸皮，富含B族维生素、膳食纤维和矿物质。糙米口感粗糙，需要更长时间烹煮，但升糖控制优于精白米。长期食用糙米有助于改善肠道健康和代谢指标。肠胃功能较弱者初期可能不适应糙米的高纤维特性。
5、强化米强化米是在加工过程中添加维生素B1、B2、叶酸、铁等营养素的改良大米，适合特定人群营养补充。强化米的外观和口感与普通精白米相似，但微量营养素含量显著提高。孕妇、儿童或饮食不均衡者可选择强化米作为主食补充。强化米不能完全替代多样化饮食。
建议根据个人健康状况和烹饪需求选择合适的大米品种，注重粗细搭配，将精白米与糙米、杂粮混合食用可提高膳食营养质量。储存大米时需保持干燥通风，避免霉变。烹饪前充分淘洗可去除表面杂质，但过度搓洗会导致水溶性营养素流失。有特殊代谢疾病的人群应在营养师指导下制定主食方案。
