更年期一般持续2-5年，实际时间受到遗传因素、基础健康状态、生活方式干预、激素水平变化速度等多种因素的影响。
1、遗传因素
母亲或姐妹的更年期持续时间可能影响个体差异，建议通过基因检测评估风险，保持规律体检。
2、健康状态
患有糖尿病、甲状腺疾病等慢性病可能延长更年期，需控制原发病，监测骨密度和心血管指标。
3、生活方式
坚持有氧运动和补钙可缩短症状持续时间，避免吸烟饮酒等加速卵巢功能衰退的行为。
4、激素变化
雌激素骤降幅度大者症状更显著，必要时可在医生指导下使用雌孕激素替代疗法。
建议每日摄入豆制品和深绿色蔬菜，配合快走或游泳等运动，定期妇科检查有助于平稳度过更年期。
