睡觉老打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻咽部疾病等原因引起。
侧卧位睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度。仰卧位时重力作用易导致软组织塌陷，加重打鼾。
颈部脂肪堆积会压迫气道，体重减轻后气道周围脂肪减少，打鼾症状可明显缓解。建议通过饮食控制和运动减重。
酒精会使咽喉部肌肉松弛，加重气道阻塞。睡前避免饮酒，尤其烈性酒会显著加重打鼾程度。
下颌前移式口腔矫治器可扩大咽腔空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需由口腔科医生定制佩戴。
若打鼾伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状，建议尽早就医排除睡眠呼吸暂停综合征，必要时可进行持续气道正压通气治疗。
