孕中期饮食注意事项

Question

孕中期饮食注意事项

Answer 1

孕中期饮食需注重营养均衡与安全，主要有适量增加优质蛋白摄入、补充铁和钙、控制糖分及脂肪、避免生冷食物。

1、优质蛋白：

每日可摄入鸡蛋、鱼肉、瘦肉等优质蛋白，有助于胎儿器官发育。避免过量红肉，选择低脂乳制品替代全脂产品。

2、铁钙补充：

动物肝脏、菠菜可补铁，搭配维生素C食物促进吸收；牛奶、豆腐富含钙质，需分次摄入以提高利用率。

3、控糖限脂：

减少精制糖和油炸食品，选择全谷物和坚果作为加餐。水果每日不超过300克，优先选择低升糖指数品种。

4、饮食安全：

彻底加热肉类海鲜，避免生腌制品。未经巴氏消毒的乳制品可能含李斯特菌，须严格忌口。

孕中期每日需增加300大卡热量，建议分5-6餐进食，餐后适度散步帮助消化。出现持续呕吐或体重异常变化应及时就医。