大姨妈来了腰疼可通过热敷、适度运动、药物治疗、中医调理等方式缓解。腰疼通常由经期盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宫位置异常、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部或腰部，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。
2、适度运动经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，避免仰卧起坐等增加腹压的动作。运动有助于促进内啡肽分泌，减轻疼痛敏感度，但需注意控制运动时长和强度。
3、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药。这些药物通过抑制前列腺素合成发挥镇痛作用，适用于原发性痛经引起的腰疼。
4、中医调理中医认为经期腰疼多与气血瘀滞有关，可选用艾灸关元穴、三阴交穴，或服用少腹逐瘀汤等活血化瘀方剂。建议在专业中医师指导下进行辨证施治。
经期注意避免久坐久站，保持腰腹部保暖，饮食上可适量饮用姜茶、红糖水，补充含铁丰富的动物肝脏和深绿色蔬菜。
