经常不大便可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、缺乏运动、排便习惯不良、肠道疾病等原因引起。
1、调整饮食每日摄入足够膳食纤维，蔬菜水果推荐西蓝花、火龙果等，全谷物可选择燕麦、糙米，同时保证充足饮水。
2、增加运动每日进行适度有氧运动如快走、游泳，帮助促进肠道蠕动，改善胃肠动力。
3、建立习惯固定每日排便时间，建议晨起后尝试，排便时保持放松姿势，避免刻意抑制便意。
4、药物治疗顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，需排除肠梗阻等器质性疾病。
长期便秘伴随腹痛、便血等症状时应及时消化内科就诊，日常避免滥用泻药，可顺时针按摩腹部辅助排便。
