孕妇喝牛奶的最佳时间主要有清晨空腹时、早餐搭配时、睡前1小时、运动后30分钟。
1、清晨空腹时
胃酸分泌较少时饮用可提高钙吸收率，建议选择低脂温牛奶避免刺激胃肠。
2、早餐搭配时
与全麦面包同食可延缓血糖上升，同时补充优质蛋白和膳食纤维。
3、睡前1小时
色氨酸成分有助于改善睡眠质量，饮用200毫升左右为宜避免夜尿频繁。
4、运动后30分钟
此时肌肉对钙质吸收效率较高，可配合少量坚果补充不饱和脂肪酸。
选择巴氏杀菌奶更安全，乳糖不耐受孕妇可尝试舒化奶或酸奶替代，每日总量控制在500毫升以内为宜。
