孕妇可以在早餐后、午间加餐、睡前1小时或运动后适量饮用脱脂牛奶，建议每天摄入300-500毫升，分2-3次饮用，有助于补充钙质和蛋白质。
1、早餐后早餐后饮用脱脂牛奶可提高钙吸收率，搭配全麦面包或燕麦片能延缓胃排空，减少妊娠期反酸症状。
2、午间加餐下午3-4点饮用可缓解饥饿感，其中色氨酸有助于调节情绪，预防孕期焦虑，建议搭配少量坚果食用。
3、睡前1小时夜间血钙浓度较低时补充，有助于改善睡眠质量，乳糖不耐受者可选择无乳糖脱脂奶，温度以40℃为宜。
4、运动后运动后30分钟内饮用能促进肌肉修复，每100毫升脱脂奶约含3.4克蛋白质，可搭配香蕉补充电解质。
选择保质期7天内的巴氏杀菌奶更安全，开封后需冷藏并在24小时内饮用完毕，若出现腹胀腹泻应暂停饮用并咨询产科医生。
