中老年人睡眠不好可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式改善。睡眠问题通常由生理机能退化、慢性疾病、心理压力、药物副作用等原因引起。
1、调整作息保持规律作息时间，每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡。白天适当进行散步、太极拳等轻度运动有助于夜间睡眠。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头。睡前避免使用电子设备，可尝试听轻音乐或白噪音帮助入睡。
3、心理疏导焦虑、抑郁等情绪问题会影响睡眠，可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力。家人应给予关心和支持，帮助建立积极心态。
4、药物治疗严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。这些药物可能与高血压、糖尿病等慢性病有关，需在医生指导下使用。
建议中老年人避免睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，晚餐不宜过饱，可适量食用小米、香蕉、牛奶等有助于睡眠的食物。
