经期饮用红糖水的最佳时间为月经来潮第1-3天，此时饮用有助于缓解痛经、补充能量，其他时间段也可根据个体需求选择。
1、经期初期月经前48小时至经期第3天饮用效果最佳，红糖中的铁元素可帮助补偿血液流失，温热特性有助于促进子宫收缩排出经血。
2、痛经发作时出现下腹坠胀或痉挛性疼痛时饮用，红糖水可通过舒张血管缓解子宫平滑肌痉挛，建议配合热敷增强效果。
3、经量过多时经期第2-3天经量高峰期饮用，需控制每日摄入量不超过30克，避免糖分摄入过多影响血糖稳定。
4、体质虚寒者平素怕冷、经血色暗者可在整个经期适量饮用，但阴虚火旺体质者应减少频次，避免加重燥热症状。
饮用时水温建议维持在60℃左右，每日1-2杯为宜，可搭配生姜片增强温经效果，长期痛经者需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。
