备孕前建议至少提前3个月戒烟戒酒，实际时间受精子生成周期、卵子质量恢复、个体代谢差异及既往烟酒摄入量等因素影响。
男性精子生成需约72天，戒烟戒酒3个月可确保新生精子免受尼古丁和酒精损害，降低畸形精子概率。
女性卵泡发育需85天，提前戒酒可改善卵母细胞线粒体功能，减少染色体异常风险。
肝脏代谢酒精需4-8周，尼古丁残留物清除需1-3个月，个体代谢酶活性差异会影响具体时间。
长期大量吸烟饮酒者需延长至6个月，重度饮酒可能引起胎儿酒精谱系障碍，需更严格戒断。
备孕期间建议双方同步补充叶酸，保持均衡饮食并规律运动，必要时可进行精液质量检测评估戒断效果。
