晚上失眠可通过调整睡眠环境、放松训练、限制日间睡眠、短期药物辅助等方式改善。失眠通常由心理压力、作息紊乱、环境干扰、疾病因素等原因引起。
1、调整环境保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度，选择合适硬度的床垫和枕头，减少电子设备蓝光刺激。
2、放松训练睡前进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松，听白噪音或轻音乐，避免剧烈运动和刺激性思考。
3、限制睡眠白天小睡不超过30分钟，固定起床时间，即使失眠也按时起床，逐步建立睡眠节律。
4、药物辅助短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药，避免自行长期服用褪黑素或抗组胺药。
建立规律作息习惯，晚餐避免油腻辛辣食物，午后限制咖啡因摄入，必要时可咨询睡眠专科医生进行认知行为治疗。
