晚上睡眠质量不好可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、控制饮食摄入、心理放松训练等方式改善。睡眠障碍通常由作息紊乱、环境干扰、饮食刺激、焦虑压力等原因引起。
1、调整作息习惯固定就寝和起床时间有助于稳定生物钟，避免午睡过长或夜间使用电子设备。生理性昼夜节律紊乱可通过规律作息自行缓解。
2、改善睡眠环境保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度，选择合适硬度的床垫。环境光线和噪音干扰是常见的外界影响因素。
3、控制饮食摄入睡前避免摄入咖啡因、酒精和大量液体，晚餐不宜过饱。刺激性饮食可能导致胃食管反流或频繁起夜。
4、心理放松训练进行冥想、呼吸练习或肌肉放松可缓解焦虑。持续性睡眠障碍可能与抑郁症、广泛性焦虑症等疾病有关，表现为入睡困难、早醒等症状，需遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
建议睡前避免剧烈运动，可饮用温牛奶或含色氨酸的小米粥，长期失眠需排除甲状腺功能异常等器质性疾病。
