打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、使用口腔矫治器等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、鼻咽部异常、肥胖、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
1、调整睡姿侧卧位睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度。仰卧位时重力作用易致软组织塌陷，建议使用侧睡枕辅助。
2、控制体重颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需减重。每日有氧运动配合低脂饮食，体重下降后鼾症多可缓解。
3、戒除烟酒吸烟刺激黏膜水肿，酒精麻痹喉部肌肉。睡前4小时禁酒，必要时采用尼古丁替代疗法戒烟。
4、口腔矫治器下颌前移装置适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，需口腔科定制。重度患者可能需持续正压通气治疗。
日常避免睡前服用镇静药物，保持卧室湿度，若伴晨起头痛、白天嗜睡需及时就诊睡眠中心。
