痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病等原因引起。
1、热敷下腹部热敷可放松子宫肌肉，改善局部痉挛。使用热水袋或暖宝宝时注意温度避免烫伤，每次持续15-20分钟。
2、止痛药布洛芬、萘普生、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。使用前需排除胃肠道疾病及药物过敏史。
3、饮食调整增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的坚果香蕉，减少咖啡因及高盐食品摄入。
4、适度运动经期进行瑜伽、散步等低强度运动可促进内啡肽分泌，但需避免剧烈运动加重盆腔充血。
建议记录月经周期及疼痛程度变化，若出现持续加重或非经期疼痛应及时排查子宫内膜异位症等器质性疾病。
