孕期长胎不长肉的营养餐单可适量吃糙米、西蓝花、三文鱼、希腊酸奶等食物，也可以遵医嘱吃复合维生素片、碳酸钙D3片、琥珀酸亚铁片、DHA藻油软胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物1、糙米糙米富含膳食纤维和B族维生素，有助于稳定血糖并促进胎儿神经发育，建议替代部分精制主食。
2、西蓝花西蓝花含叶酸和维生素C，能帮助预防胎儿神经管缺陷，同时低热量高营养，适合孕期控重。
3、三文鱼三文鱼提供优质蛋白和Omega-3脂肪酸，有助于胎儿大脑发育，每周建议食用两次深海鱼。
4、希腊酸奶希腊酸奶钙质和益生菌含量高，可满足孕期钙需求并维护肠道健康，选择无糖低脂版本更佳。
二、药物1、复合维生素片复合维生素片含叶酸、铁等孕期关键营养素，需在医生指导下按剂量补充以避免过量风险。
2、碳酸钙D3片碳酸钙D3片能预防妊娠期钙缺乏，但需与铁剂错开服用时间以免影响吸收效率。
3、琥珀酸亚铁片琥珀酸亚铁片用于纠正孕期贫血，可能出现胃肠刺激症状，需随餐服用减轻不适。
4、DHA藻油软胶囊DHA藻油软胶囊促进胎儿视力智力发育，选择藻油来源可规避鱼类重金属污染风险。
孕期饮食需少量多餐，避免高糖高脂食物，配合适度散步等低强度运动维持合理增重。
