晚上睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、放松心情、药物治疗等方式改善，可以适量吃小米、香蕉、温牛奶、燕麦等食物，也可以遵医嘱吃右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物1、小米小米富含色氨酸，有助于促进褪黑素分泌，改善睡眠质量，可煮粥食用。
2、香蕉香蕉含有镁元素和维生素B6，能缓解紧张情绪，帮助放松身心，适合睡前适量食用。
3、温牛奶温牛奶中的钙和色氨酸具有镇静作用，睡前饮用有助于安神助眠。
4、燕麦燕麦富含膳食纤维和维生素B族，能稳定血糖，避免夜间饥饿影响睡眠。
二、药物1、右佐匹克隆右佐匹克隆属于非苯二氮䓬类镇静催眠药，适用于短期失眠治疗，需严格遵医嘱使用。
2、唑吡坦唑吡坦可缩短入睡时间，减少夜间觉醒次数，适用于入睡困难型失眠。
3、阿戈美拉汀阿戈美拉汀具有调节睡眠节律和抗抑郁双重作用，适合伴有情绪问题的失眠患者。
长期失眠可能影响身体健康，建议保持规律作息，避免睡前使用电子设备，必要时及时到神经内科或睡眠专科就诊评估。
