若计划怀孕，可以适量吃富含叶酸的菠菜、含铁的红肉、含钙的乳制品、含维生素E的坚果等食物，也可以遵医嘱吃叶酸片、复合维生素、铁剂、辅酶Q10等药物。建议及时就医，在医生指导下进行孕前营养补充。
一、食物1、菠菜菠菜富含叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷，建议焯水后食用避免草酸影响钙吸收。
2、红肉牛肉等红肉含血红素铁，能改善孕前贫血，每周摄入不宜超过500克。
3、乳制品牛奶酸奶提供优质蛋白和钙，每日300-500毫升可满足基础需求。
4、坚果杏仁核桃含维生素E和健康脂肪，每日20克可促进卵泡发育。
二、药物1、叶酸片孕前3个月需每日补充400微克叶酸，可降低胎儿畸形风险。
2、复合维生素含多种微量元素的复合制剂能全面改善营养储备。
3、铁剂血清铁蛋白低于30微克/升时需在医生指导下补铁。
4、辅酶Q10适用于卵巢功能减退者，可改善卵子质量但需严格遵医嘱。
备孕期间应保持均衡饮食，避免生冷刺激食物，规律作息并适度运动，孕前3个月完成TORCH筛查等必要检查。
