岔气可通过调整呼吸、停止运动、局部按压、缓慢伸展等方式缓解。岔气通常由运动前热身不足、呼吸节奏紊乱、膈肌痉挛、胃肠胀气等原因引起。
立即改为深慢腹式呼吸，避免急促胸式呼吸。用鼻吸气时腹部鼓起，用嘴缓慢呼气，重复进行可帮助放松膈肌。
暂停当前活动并保持静止姿势，身体前倾用手支撑膝盖，减轻膈肌牵拉。待疼痛缓解后再逐步恢复低强度运动。
用手指按压疼痛最明显处，配合深呼吸能缓解肌肉痉挛。可顺时针按摩肋间肌与腹直肌交界部位。
疼痛减轻后做侧腰伸展：双臂上举向对侧弯曲，保持15秒。或双手抱头做 torso rotation 旋转拉伸。
日常需注意运动前充分热身，避免饭后立即剧烈运动。若频繁发作或持续超过1小时不缓解，建议就诊排查消化道疾病或肋间神经病变。
