睡眠质量不好可能由心理压力、作息紊乱、睡眠环境不适、躯体疾病等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式改善。
1、心理压力长期焦虑或情绪波动会导致入睡困难、易醒。建议通过正念冥想、心理咨询缓解压力，必要时遵医嘱使用阿普唑仑、帕罗西汀、佐匹克隆等药物。
2、作息紊乱熬夜、日间补觉会扰乱生物钟。需固定起床时间，避免午睡超过30分钟，白天增加户外光照。
3、睡眠环境不适光线过强、噪音干扰或寝具不合适影响睡眠深度。应保持卧室黑暗安静，选择适宜硬度的床垫和透气寝具。
4、躯体疾病可能与甲状腺功能亢进、慢性疼痛、呼吸暂停综合征等因素有关，通常伴随心悸、疼痛、夜间憋醒等症状。需针对原发病治疗，如使用左甲状腺素钠、加巴喷丁、持续正压通气治疗。
睡前2小时避免剧烈运动和摄入咖啡因，可尝试温水泡脚或饮用温牛奶，持续失眠超过1个月建议就医评估。
