睡眠质量不好可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、枣仁安神胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物小米富含色氨酸，有助于促进褪黑素合成；香蕉含镁元素和维生素B6，可缓解神经紧张；核桃含有欧米伽3脂肪酸，能调节神经系统功能；酸枣仁具有安神定志的中药功效。
二、药物褪黑素可调节睡眠觉醒周期；阿普唑仑属于苯二氮䓬类镇静药；佐匹克隆为非苯二氮䓬类催眠药；枣仁安神胶囊为中成药制剂，具有养血安神作用。所有药物均需严格遵医嘱使用。
建议晚餐避免油腻辛辣食物，保持规律作息时间，睡前减少电子设备使用，必要时可进行睡眠认知行为治疗。
