紫米适量食用有益健康，但过量可能引发胃肠不适、血糖波动、矿物质失衡及体重增加等问题。
紫米富含膳食纤维，过量摄入可能加重胃肠负担，导致腹胀或腹泻。胃肠功能较弱者建议控制摄入量，可搭配易消化食物分次食用。
紫米升糖指数虽较白米低，但过量仍可能影响血糖稳定。糖尿病患者需注意监测，建议将紫米与杂粮混合食用以延缓糖分吸收。
紫米含较高磷和铁，长期过量可能干扰锌、钙等矿物质吸收。儿童及孕妇应避免单一大量摄入，需保持饮食多样性。
紫米热量与普通大米相近，过量食用且缺乏运动易导致热量过剩。控制每餐主食总量，建议搭配蔬菜和优质蛋白均衡摄入。
建议每日紫米摄入量不超过主食总量的三分之一，烹饪时提前浸泡减少抗营养因子，特殊人群需在营养师指导下调整饮食结构。
