紫菜有助于减肥，适量食用可辅助控制体重。紫菜富含膳食纤维、碘、维生素B12等营养素，有助于促进代谢、增加饱腹感。
1、膳食纤维
紫菜含有丰富的水溶性膳食纤维，能延缓胃排空速度，减少饥饿感，帮助减少热量摄入。
2、低热量
每100克干紫菜仅含约35千卡热量，作为低能量密度食物，适合替代高热量零食。
3、代谢促进
紫菜中的碘元素可支持甲状腺功能，维持基础代谢率，对脂肪分解有间接促进作用。
4、饱腹感强
紫菜吸水膨胀后体积增大，能通过物理填充作用产生持续饱腹感，减少额外进食需求。
建议将紫菜作为均衡饮食的一部分，配合适量运动和充足饮水，避免过量摄入引发碘过量风险。
