哺乳期减肥可通过调整饮食结构、适度运动、保证充足睡眠、科学哺乳等方式实现，需避免快速减重影响乳汁质量。
1、饮食调整减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，如选择全谷物、瘦肉和绿叶蔬菜，每日热量缺口不超过500大卡。
2、适度运动产后6周后可进行凯格尔运动、散步等低强度活动，逐步过渡到瑜伽或游泳，每周累计150分钟中等强度运动。
3、哺乳消耗每日哺乳可额外消耗500大卡热量，按需喂养有助于促进子宫收缩和脂肪代谢，避免刻意减少哺乳次数。
4、代谢管理保持7小时以上睡眠调节瘦素分泌，分餐制控制血糖波动，饮水量每日2-2.5升提升基础代谢率。
哺乳期减重建议每月不超过2公斤，避免使用减肥药物，出现乳汁量下降需及时调整饮食方案并咨询产科或营养科医师。
