哺乳期腰膝酸软如何解决好

Question

哺乳期腰膝酸软如何解决好

Answer 1

哺乳期腰膝酸软可通过调整姿势、补充营养、适度运动、物理治疗等方式缓解。哺乳期腰膝酸软通常由缺钙、劳累过度、激素变化、腰椎间盘突出等原因引起。

1、调整姿势

哺乳时保持腰部挺直，使用哺乳枕减轻腰部压力，避免长时间弯腰或久坐，日常可进行骨盆后倾练习帮助缓解肌肉紧张。

2、补充营养

每日摄入足量乳制品、深绿色蔬菜及豆制品，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、骨化三醇软胶囊等钙剂及维生素D补充剂。

3、适度运动

选择低强度运动如凯格尔运动、产后瑜伽，每天进行15分钟腰背肌群拉伸，避免剧烈运动加重关节负担。

4、物理治疗

若症状持续可接受低频脉冲电刺激或局部热敷，严重者需排除腰椎间盘突出等病理因素，必要时遵医嘱使用塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等抗炎药物。

哺乳期出现持续腰膝酸软建议及时就医，避免自行用药影响哺乳，日常注意腰部保暖并控制单次哺乳时长。