吃早餐有助于减肥主要与稳定血糖、减少暴食、促进代谢、优化营养分配等因素有关。
早餐补充夜间消耗的肝糖原，避免低血糖引发代偿性高食欲。建议选择燕麦、全麦面包等低升糖指数食物。
空腹时间过长易导致午餐过度进食，规律早餐能帮助控制全天热量摄入。家长需帮助孩子养成固定早餐时间。
进食后食物热效应可提升基础代谢率，早晨代谢活跃时段补充能量效率更高。搭配鸡蛋、牛奶等优质蛋白效果更佳。
早餐提供的膳食纤维和蛋白质能延长饱腹感，减少零食摄入。推荐搭配西蓝花、牛油果等富含膳食纤维的蔬菜水果。
建议选择煮鸡蛋、无糖豆浆等低热量高蛋白早餐，避免油炸食品，同时保持午餐晚餐热量控制才能达到最佳减肥效果。
