疲劳可通过主观感受、体能测试、认知功能评估、生理指标观察等方式自测。疲劳通常由睡眠不足、心理压力、营养失衡、慢性疾病等因素引起。
持续出现困倦乏力、注意力涣散或情绪低落等表现，建议记录每日精力变化曲线，避免连续高强度工作。
通过爬楼梯心率恢复时间、握力下降程度等简易测试评估，运动后恢复时间超过平时两倍需警惕。
出现记忆力减退、反应迟钝等症状时，可用数字记忆测试或简单计算题进行筛查，连续错误率升高提示异常。
观察晨起静息心率加快、体重异常波动等体征，长期存在需排查贫血或甲状腺功能异常等病理性因素。
保持规律作息与均衡饮食有助于缓解疲劳，若自测异常持续两周以上或伴随发热消瘦等症状应及时就医。
