女性适量吃桑葚有助于养颜。桑葚富含花青素、维生素C、铁元素及白藜芦醇等成分，可通过抗氧化、促进胶原合成、改善贫血等方式帮助改善皮肤状态。
1、抗氧化桑葚中的花青素能中和自由基，延缓皮肤氧化损伤，建议搭配蓝莓、紫甘蓝等富含抗氧化物质的食物共同食用。
2、促进胶原合成维生素C参与胶原蛋白生成，有助于维持皮肤弹性，可与猕猴桃、鲜枣等维生素C含量高的水果交替食用。
3、改善贫血桑葚含铁量较高，对缺铁性贫血引起的面色苍白有一定改善作用，建议与瘦肉、动物肝脏等血红素铁食物同食提升吸收率。
4、调节内分泌白藜芦醇等成分可能辅助调节雌激素水平，但效果有限，内分泌失调严重者需就医治疗。
日常建议每日食用新鲜桑葚不超过20颗，避免空腹进食，过敏体质者需谨慎尝试，长期皮肤问题应结合医学治疗。
